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肌力訓練與有氧運動：如何建立健身計畫 - Ask The Scientists

肌 力提升後，可以慢慢增加負重。 臀大肌和臀中肌、大腿後肌、股四頭肌, 兩腿距離與肩同寬，專注在不同的肌肉群。將腳尖向外打開有助於在下蹲時牽動到 ...

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