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健身女神帕梅拉15分鐘皮拉提斯伸展動作，零器材不傷膝蓋

剛開始進行下犬式時會因為某些肌肉尚未開展而感到吃力，下犬踏步就是很好的熱身運動。嘗試膝蓋的前推和後退，可以鬆開腿部後側的筋骨，讓等一下的運動更 ...

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