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如何練成一字馬

要練一字馬，她指可以藉著伸展大腿後側肌群(hamstring)，有助讓骨盆位置打開。 動作1 放鬆地盤腿坐著，先將右腳伸直，腳尖向上即可。兩手碰向右腳掌處，腳盡量緊貼地面 ...

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