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【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身 ...

這個動作，主要訓練到上背部，作用肌群包括大圓肌、小圓肌和菱形肌；每次訓練建議10到12下，一共三組。 下背伸展(Lying Back Extension).

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