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多關節 重訓
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重訓新手「健身菜單」規劃3重點:頻率、項目、組數
大肌群訓練大多以「多關節」訓練為主,健身的三巨頭項目:深蹲、硬舉、臥推,一個多關節的重訓運動軌跡便會訓練到身體許多部位,同時也耗費較多力氣。例:深 ...
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