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多關節 重訓
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重訓新手必讀:如何安排健身課表、訓練強度和重量【減脂訓練 ...
以臀肌為例,這時候妳的課表就可以改為:週一:腿+胸週二:背肌週三:腿+肩手週四:休息週五:腿+胸週六:背+核心。 且在動作的順序上,建議先做多關節、大肌群為主的複合 ...
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