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壺鈴擺盪，愈重臀部愈有感，但從公斤入門？

壺鈴 擺盪（Kettlebell Swings）是非常好的動作，不僅可用於訓練髖關節的 ... 比方說，有協會建議女性從8公斤開始，男性從16公斤開始，有運動經驗的 ...

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