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超級英雄製造機─12週打造超級英雄體態訓練秘笈 - Google 圖書結果

5個引體向上 10個伏地挺身 15個仰臥起坐 20個徒手深蹲壺鈴這裡介紹兩種很有效而且會 ... 也是個強化負重能力的良方,放上至少與你體重相當的重量,然後推還是拉都可以。

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