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傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活

你選擇的訓練動作必須是使用多個肌群。我建議前蹲舉。 ... 往下深蹲,然後讓啞鈴維持在肩膀高度或壺鈴保持架式姿勢。當你站起來時,將啞鈴/壺鈴推舉 ... 重量選輕一點!

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