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壺鈴推肩:單臂壺鈴借力推舉教學 - 人人焦點
屈髖屈膝微微下蹲(四分之一),臀部臀部同時發力伸,用爆發力向上蹬(三關節同時伸展),帶動身體上升,順勢向上推舉,將壺鈴推至最高點。這是一個快速的 ...
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