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《核心訓練圖解聖經》中高階三招「壺鈴訓練」讓你全面提升體 ...

使用核心肌群，雙手抬起壺鈴到髖部高度，並保持雙手伸直。 2.左手放開，將壺鈴擺動 ... 將壺鈴帶回開始位置。依需求重複動作次數，然後轉換方向操作。

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