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每日3分鐘｜30歲後開始肌肉流失！推牆毛巾操簡單4式增肌防 ...

要維持身體一定的機能，每周應該進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，也就是微喘、小流汗的程度，增強心肺功能，而每周也要進行2～3次的大肌肉群肌力訓練 ...

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