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增肌抗老！不必上健身房，「2套動作」在家也能徒手健身提升 ...

伏地挺身或藉自己的體重鍛鍊腹肌等重訓方式，稱為「自體訓練」。自體訓練最大的優點是不必使用任何器材，沒空或沒預算去健身房的人，也能夠在不花半毛錢 ...

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