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在家健身課表– 上肢訓練：背、肩、二三頭 - Nuli 女力APP

這兩個不同方向的動作，都可以達到三頭肌訓練效果，彈力繩可以達到在健身房使用滑輪繩索的效果， ... 完整的居家上肢訓練菜單，到底要如何安排呢？

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