1. 胸推- 上胸推-飛鳥-肩推- 側平舉- 三頭 · 2. 硬舉- 引體向上- 划船- 窄反握背下拉-二頭 · 3. 深蹲- 弓箭步-羅馬硬舉- 小腿- 腹肌 · 4. 肩推- 側平舉- 後 ...
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