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賽事心得／杉林溪馬拉松挑戰原型食物跑全馬 - 聯合新聞網

先把堅果或花生放在塑膠袋，用桿麵棍(按摩搥也可以)打碎. 2.燕麥片和打碎的堅果放入烤箱烤5-10 ... 7.放涼後切成一條一條，用夾鏈袋裝起來就OK囉。

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