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「棒式」老是撐到姿勢跑掉？快把這八種動態變化加入訓練菜單

這是個同時可以鍛鍊核心肌力，又讓肌肉保有彈性與肌筋膜延展的動作。先做掌撐棒式，接著手與腳尖著地的地方不變不動，把髖部臀部往後往上推到頂點 ...

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