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腰痛自癒30秒驚人跪坐法- XMind

膝蓋盡可能靠緊，屈膝跪在地板上。 兩腳大腳趾之間留下約1公分的空隙。 ... 想像腳後跟剛好卡進屁股凹陷處，; 慢慢地把屁股（骨盤底肌）坐到腳後跟上，; 自然地把背肌打直。

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