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久坐愛翹腳，屁股痛痛緊緊的– 梨狀肌症候群 - Happy 50 Plus

雙手扶住一根柱子，把右腿的腳踝放在左腿的膝蓋上，整個身體往後坐、放低身體，感覺屁股後方的伸展。停留幾秒後，再換邊練習。 收單腿. 可以先做掌撐平板 ...

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