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跑步跑到屁股酸酸痛痛的–梨狀肌症候群 - 運動筆記

抱柱跨腿 雙手扶住一根柱子，把右腿的腳踝放在左腿的膝蓋上，整個身體往後坐、放低身體，感覺屁股後方的伸展。停留幾秒後，再換邊練習。 · 收單腿 可以先做 ...

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