... 單腳硬舉(第 158 頁)第 2 級: 5 輪,抬臀加伏地挺身一下(第 150 頁) ,側弓箭步(第 162 頁) ,雙腿彎曲讓我起來(第 152 頁) ,雙臂 T 字羅馬尼亞式單腳硬舉(第 159 頁)第 3 ...
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