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【擺脫健身房新手篇】如何為自己設定菜單？｜不在煩惱安排 ...

即一次健身練6個動作，胸、背、肩、腿、腹、臂，一週至健身房3次。阻力設定為50-70% 1RM，每一個動作4-6組，一組8-12下組間休息30-60秒 ...

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