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健身菜單如何安排？｜新手從「零」開始只需3個步驟 - 練功房

課表至少要維持2-3個月，過度更換會影響效果 · 多關節運動(大肌群)為優先，單關節運動(小肌群)次要 · 紀錄當日所做的重量、組數次數、狀況，用來檢視以便調整 · 避免過度鍛鍊 ...

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