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健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單

多關節：運用一個以上的肌群與關節訓練，像深蹲、羅馬尼亞硬舉、臥推等，鍛鍊時需要較高的專注力，對於整體肌肉的發展也較好。 單關節：專注在一個肌群或是單一個關節訓練 ...

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