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四種引體向上動作訓練你的上半身肌群 - 肌內效EX

1.跳起或借助踏腳正手全握（掌心向前）單槓，雙手握位比肩寬。保持身體穩定，約略屈膝。 2.動作過程：利用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起(曲 ...

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