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單手抓舉
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https://books.google.com.tw/books?id=xc64EAAAQBAJ&pg=PA3&lpg=PA3&dq=%E5%96%AE%E6%89%8B%E6%8A%93%E8%88%89&source=bl&ots=G9h8oDNN-N&sig=ACfU3U1u_iWmpte6mzj8TqUSHQp6NNouwA&hl=zh-TW&sa=X&ved=2ahUKEwjonP6_oOCBAxXLdvUHHSy0I6gQ6AF6BQihAhAD
健力三項鍛鍊全書: 訓練X飲食X心態X比賽 - 第 3 頁 - Google 圖書結果
... 單手抓舉:首先膝蓋彎曲,背部放平,頭部抬起,右手垂在一側,左手抓住啞鈴。接著伸展你的膝蓋、臀部和腳踝,務求站得筆直,同時將啞鈴直接拉舉過頭頂,並且緊鎖手臂。然後將 ...
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「單手抓舉」
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