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用啞鈴在家就可輕鬆健身，教你鍛鍊手臂、肩膀、背肌健身法

尼克教練說，一般初期使用啞鈴健身，建議女生先從2~3 公斤開始，男生則可以先試試5 公斤，等到上手、肌肉可承受的重量越來越高時在逐步往上加。 以下使用的啞鈴是Fitek ...

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