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啞鈴鍛練的次數、組數，多少才能有效果？ - FunSport 趣運動

通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下， ... 大肌群跟小肌群會有所不同，大肌群通常能做比較重，不過這裡以常見的二 ...

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