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20款「在家運動」！只要一對啞鈴5分鐘教你練核心、瘦手臂

b. 臀大肌用力，固定好啞鈴以防掉落，臀部向天花板抬的越高越好。維持幾秒後，肌肉繼續用力，緩緩回到地面，接著重複動作。 廣告- 內文未完請往 ...

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