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重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數

健身菜單一週規劃，可以從至少三次重訓，剩下時間可以將有氧排在重訓之後，或是再多一天來做有氧。 ... 手握啞鈴、槓鈴用背肌的力量將重量「往後夾」.

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