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從零開始到我媽叫我不要再練了 - 深卡
... 啞鈴都不那麼適合做大重量,非常容易代償) 所以我離心都會放的非常慢(約4 ... 啞鈴肩推或是機械肩推較好?) 三頭滑輪下拉3組(8-10,6-8)力竭背向三頭 ...
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