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肩部如何熱身？用啞鈴和彈力帶做5個動作，減少肩部酸痛感

結果練完之後，發覺肩部不適，甚至還有些酸痛。 ... 除了這三個部位，在訓練手臂、腿部肌肉時，比如槓鈴深蹲、啞鈴頸後臂屈伸等 ... ①側臥水平肩外旋.

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