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不管你是新手還是老手，都要練背！動作都在這裡 - PTT新聞

以下練背的動作分享給你。動作1引體向上那在家裡沒引體向上怎麼辦？ ... 俯身啞鈴劃船 ... 單臂啞鈴劃船. 動作10. 器械坐姿發握下拉背（T杠）.

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