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四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

變化1 上斜式啞鈴飛鳥放下啞鈴,稍微向後。掌心朝內。變化2 上斜式啞鈴飛鳥推舉.這項訓練結合了上斜式啞鈴飛鳥和上斜式啞鈴仰臥推舉兩個動作。一開始先做上斜式啞鈴飛鳥 ...

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