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網拍正妹教妳瘦！一天一部位，一週全身瘦 - 第 72 頁 - Google 圖書結果

... 啞鈴直腿硬舉 S1tep 兩腳與肩同寬,兩手共持一適當重量的啞鈴,抬頭挺胸,穩住核心肌群動作頻率:動作上下約 4 秒,最低點停頓 1 至 2 秒每次 8 ∼ 15 下為一組,3 ∼ 5 組為 ...

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