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女力！從零開始重量訓練：4大類肌力訓練X9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略

... 硬舉 3x6 3b .傾斜啞鈴或槓鈴臥推 3x6 43.懸吊式弓步蹲 3x6 * 4.單手啞鈴停頓式划船 3x6 *間歇訓練 AMRAP x 85 % MHR / 65 % MHR ,維持 10 分鐘 + AMRAP :盡可能重複 ...

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