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扁屁股如何練出翹臀？教練公開3大翹臀訓練菜單，橋式、深蹲

硬舉 是臀部訓練做挑戰性最大的動作之一，而這個動作對於臀部訓練的成效也 ... 雙手持啞鈴，將啞鈴放在腿前。 下蹲。 快速回正至站姿。 ♥快速回到站姿 ...

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