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LV3-啞鈴重訓菜單

啞鈴 單手三頭伸展 3kg*10下*4組（左右手各10下）. 星期二. 啞鈴弓箭步 2kg*6下*6組（左右腳各6下算一組）. 抱負式啞鈴深蹲 10kg*10下*4組. 啞鈴羅馬尼亞硬舉 12kg*10下*6組 ...

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