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硬舉變化：壺鈴硬舉

雙腳與肩同寬採自然站姿、將壺鈴至於兩腳中間約在拇指位置 · 啟動髖部向後、膝蓋微彎，雙手自然向下握住壺鈴 · 採腹式呼吸法吸一口氣後繃緊核心、收肩胛(挺胸不聳肩) · 腳掌踩 ...

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