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這就是需要的核心訓練方案，4個啞鈴動作燃爆你的腹肌

訓練 動作1 ... ① 屈膝俯身趴在地面，做四足支撐動作，右手抓握啞鈴支撐地面，將雙腿膝蓋抬離地面。 ② 將右手屈肘抬離地面，當大臂平行地面的時候，保持大 ...

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