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啞鈴核心訓練
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強化腹肌只能躺或趴著訓練?推薦6個動作讓你站著就能練出 ...
步驟1:採用站姿,雙手握住啞鈴並高舉過頭。 步驟2:雙手臂盡量靠緊耳朵。 步驟3:收緊核心伸展脊椎,慢慢將身體向右側彎曲。
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