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腰痛、下背痛怎麼辦？2動作訓練「核心肌群」加強腰力助緩解

手握啞鈴，放在身體側邊，往旁邊彎曲，讓啞鈴往下來到膝蓋的高度。這時另一側的腹斜肌用力，將啞鈴帶回起始位置。整個過程中，手臂都要打直，練完 ...

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