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8個坐在桌前也可以維持窈窕的簡易動作 - 運動筆記

這時可以感覺到手臂肌肉的運作，維持這個姿勢10-20秒（如果覺得太輕鬆， ... 一支筆放在肩胛骨中，不要緊張，這是最高境界，總之，盡量地扭轉就對了！

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