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上夜班如何調「時差」？睡眠名醫祭出3招避免生理時鐘大亂

無論是必須夜間輪班的醫護人員或是配合國際時差的跨時區工作者， ... 一個包含快速動眼期與非快速動眼期的完整睡眠週期，凌晨2至4點再小睡15分鐘。

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