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從10 公里到半馬的終極進化之路！

以半馬2.5 小時完賽為例：配速大約就是每公里7 分07 秒的速度，跑者可以根據自己的狀況設定配速跑的時間做為接下來練習的基準。間歇跑則是以比配速跑更快 ...

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