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大腿前側凸出怎麼瘦？運動、伸展3大重點緊實大腿又提臀 - ELLE

跪姿抬腿對於鍛鍊核心、臀肌與大腿肌肉都很有幫助，還有屈膝抬腿、彎曲膝蓋等等不同姿勢可以變化！ 步驟：. －雙膝呈跪姿，兩手手肘撐地並交握，腳尖踩地 ...

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