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睡不著怎麼辦？專家教你「降低清醒系統」，讓大腦切換睡眠模式

2.白天小睡時間不宜過長：午睡宜以30分鐘為限，下午3點後則盡量避免午睡，避免影響夜間睡眠。 二、穩定的生理時鐘. 1.規律的晝夜節律：平時維持規律的睡醒 ...

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