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防大腸癌！燕麥、糙米、黑米、十穀米，營養成分差在哪？ - 50+

潘富子指出，單從數字上來看，燕麥的熱量最高，白米和紫米最低。不過，燕麥、十穀米、糙米等食材經過烹調、吸收水分後會膨脹。吃較少量的未精緻全穀 ...

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