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肌力與肌耐力 - 教育部體育署體適能網站

訓練原則的定義 ... 下圖是身體主要肌群訓練的順序和運動動作範例： ... 運動／握鈴半蹲（負重半蹲） 雙手負重上舉於肩上後，雙腿彎曲半蹲而後伸直，再反覆半蹲動作。

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