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【自行車功率訓練】20 分鐘最大平均功率從220W 進步到258W

課表 大部分是以Zone3~Zone4 為主，目的是為了提高乳酸閾值，還有模擬比賽的強度。在5 分鐘最大功率進步之後，只有再經過合理的訓練，20 分鐘最大功率也會跟著進步。

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